社会的時差ぼけ

定義

社会的時差ぼけ (social jet lag) は、2006 年にミュンヘン大学の Till Roenneberg が提唱した概念です。平日の起床時刻 (社会的スケジュールに強制される) と休日の起床時刻 (体内時計に従った自然な起床) の差で定量化されます。たとえば平日 7:00 起床、休日 10:00 起床の人は 3 時間の社会的時差ぼけを抱えています。

健康リスク

社会的時差ぼけが 2 時間以上の人は、肥満 (BMI の上昇)、うつ症状、心血管リスクの上昇、学業成績の低下と関連することが疫学研究で報告されています。毎週末に体内時計をリセットし、月曜日に再び社会的スケジュールに合わせるという繰り返しは、毎週タイムゾーンを移動しているのと同等の生理的負荷を体に与えています。

軽減策

社会的時差ぼけの軽減には、休日の起床時刻を平日と 1 時間以内の差に抑えることが最も効果的です。「休日に寝だめする」習慣は短期的な睡眠負債の返済にはなりますが、体内時計のリズムを乱すため長期的には逆効果です。組織レベルでは、時差出勤やフレックスタイム制度の導入が、従業員のクロノタイプの多様性に対応する解決策となります。