Ritmo circadiano
ritmo circadiano
El ritmo circadiano es un ciclo biológico de aproximadamente 24 horas que regula el patrón de sueño y vigilia, las fluctuaciones de la temperatura corporal y la secreción hormonal en los organismos vivos.
Jet lag social
jet lag social
Definición
El jet lag social es un concepto introducido en 2006 por Till Roenneberg en la Universidad Ludwig Maximilian de Múnich. Se cuantifica como el desplazamiento del punto medio del sueño (el instante intermedio entre conciliar el sueño y despertar) entre los días laborables, cuyo horario dictan las obligaciones sociales, y los días libres, en los que puede imponerse el ritmo natural del cuerpo. Por ejemplo, una persona que duerme de las 0:00 a las 7:00 en días laborables (punto medio a las 3:30) y de la 1:00 a las 10:00 los fines de semana (punto medio a las 5:30) tiene dos horas de jet lag social.
Riesgos para la salud
Los estudios indican que, cuanto mayor es el jet lag social de una persona, más se asocia con la obesidad (IMC más elevado), los síntomas depresivos, el empeoramiento de los indicadores cardiovasculares y un menor rendimiento académico. El ciclo semanal de reajustar el reloj interno cada fin de semana y luego forzarlo de vuelta al horario social el lunes se describe como una carga parecida a la de cruzar husos horarios cada semana.
Cómo reducirlo
Una estrategia individual que se considera eficaz consiste en mantener la hora de despertar del fin de semana dentro de una hora de diferencia con la alarma de los días laborables. Aunque dormir hasta tarde los fines de semana puede compensar la deuda de sueño a corto plazo, también retrasa el ritmo circadiano, por lo que no conviene depender solo de ese sueño de recuperación. A nivel organizativo, los horarios flexibles y los horarios de entrada escalonados ayudan a adaptarse a la diversidad de cronotipos entre los empleados.
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Términos Relacionados
Cronotipo
cronotipo
El cronotipo se refiere a la preferencia natural de un individuo respecto al horario de sueño y actividad, clasificándose generalmente como tipo matutino, vespertino o intermedio, y fuertemente influido por factores genéticos.
Jet lag (desfase horario)
jet lag
Un trastorno temporal del sueño causado por viajar rápidamente a través de múltiples zonas horarias, alterando el reloj interno del cuerpo.
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