Ritmo circadiano
ritmo circadiano
El ritmo circadiano es un ciclo biológico de aproximadamente 24 horas que regula el patrón de sueño y vigilia, las fluctuaciones de la temperatura corporal y la secreción hormonal en los organismos vivos.
Jet lag social
jet lag social
Definición
El jet lag social es un concepto introducido en 2006 por Till Roenneberg en la Universidad Ludwig Maximilian de Múnich. Se cuantifica como la diferencia entre la hora de despertar en días laborables (dictada por obligaciones sociales) y la hora de despertar en días libres (siguiendo el ritmo natural del cuerpo). Por ejemplo, una persona que se despierta a las 7:00 de lunes a viernes pero a las 10:00 los fines de semana experimenta tres horas de jet lag social.
Riesgos para la salud
Estudios epidemiológicos han asociado un jet lag social de dos horas o más con un mayor riesgo de obesidad (IMC más elevado), síntomas depresivos, riesgo cardiovascular elevado y menor rendimiento académico. El ciclo semanal de reajustar el reloj interno cada fin de semana y luego forzarlo de vuelta al horario social el lunes impone una carga fisiológica equivalente a cruzar husos horarios cada semana.
Cómo reducirlo
La estrategia individual más eficaz consiste en mantener la hora de despertar del fin de semana dentro de una hora de diferencia con la alarma de los días laborables. Aunque dormir hasta tarde los fines de semana puede compensar la deuda de sueño a corto plazo, altera el ritmo circadiano y resulta contraproducente a largo plazo. A nivel organizativo, los horarios flexibles y los horarios de entrada escalonados ayudan a adaptarse a la diversidad de cronotipos entre los empleados.
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Términos Relacionados
Cronotipo
cronotipo
El cronotipo se refiere a la preferencia natural de un individuo respecto al horario de sueño y actividad, clasificándose generalmente como tipo matutino, vespertino o intermedio, y determinado en gran medida por la genética.
Jet lag (desfase horario)
jet lag
Un trastorno temporal del sueño causado por viajar rápidamente a través de múltiples zonas horarias, alterando el reloj interno del cuerpo.
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