Horario de verano
horario de verano
La práctica de adelantar los relojes una hora durante los meses más cálidos para prolongar la luz del día por la tarde.
Ritmo circadiano
ritmo circadiano
Descripción general
El ritmo circadiano (del latín circa, “alrededor de”, y dies, “día”) es un mecanismo de reloj interno que oscila con un período de aproximadamente 24 horas. El reloj maestro reside en el núcleo supraquiasmático (NSQ) del cerebro y orquesta los ciclos de sueño-vigilia, la variación diaria de la temperatura corporal, los ritmos de secreción de cortisol y melatonina, y los patrones de actividad digestiva en todo el cuerpo.
Período de libre curso
El período que el reloj circadiano humano mantiene por sí mismo (su período de libre curso) es, según las mediciones realizadas en condiciones de laboratorio que controlan la luz y los horarios de conducta, de unas 24,2 horas en promedio y no de 24 horas exactas. Dado que ese período difiere ligeramente de las 24 horas, la exposición diaria a la luz es esencial para reajustar (sincronizar) el reloj. Sin esta sincronización, el reloj interno se retrasa unos 12 minutos cada día, la diferencia entre 24,2 y 24 horas.
Efectos de la desincronización
La desincronización circadiana se manifiesta como jet lag, trastorno por trabajo por turnos y jet lag social. A corto plazo provoca alteraciones del sueño, disminución de la concentración y problemas digestivos. La desincronización crónica se ha asociado en estudios epidemiológicos con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, trastornos metabólicos, depresión y cáncer. Los cambios de zona horaria y las transiciones del horario de verano son perturbaciones externas que desafían la estabilidad circadiana.
¿Te resultó útil este artículo?
Términos Relacionados
Zona horaria
zona horaria
Una región del planeta que observa un horario estándar uniforme con fines legales, comerciales y sociales.
JST (Hora Estándar de Japón)
jst
JST (Japan Standard Time) es la hora estándar de Japón, fijada en UTC+9 y basada en el meridiano 135 este. Japón no aplica horario de verano.
Artículos Relacionados
Restablecer el ritmo circadiano - La ciencia de la luz, las comidas y el movimiento
El reloj interno del cuerpo no dura exactamente 24 horas, por lo que debe reiniciarse a diario. Este artículo explica el núcleo supraquiasmático, cómo la luz, los horarios de comida y el ejercicio actúan como zeitgebers, y cómo los trabajadores por turnos y los viajeros pueden aplicar la ciencia para recuperarse más rápido.
Estrategias para superar el jet lag - Métodos basados en la ciencia para una adaptación más rápida
Descubre estrategias con base científica para minimizar el jet lag al cruzar múltiples zonas horarias, incluyendo el momento de la exposición a la luz, la programación de comidas y técnicas de ajuste previo al viaje.
Horario de sueño óptimo - Alinea tu hora de dormir con tu cronotipo
El mejor horario de sueño depende del cronotipo, no de la fuerza de voluntad. Este artículo explica el espectro desde los madrugadores extremos hasta los noctámbulos, la estructura de los ciclos de sueño de 90 minutos, el jet lag social, el entorno lumínico y cómo encontrar tu patrón personal con un diario de sueño de dos semanas.