夏令时
xia ling shi
在较温暖的月份将时钟拨快一小时,以延长傍晚日照时间的做法。
昼夜节律
zhou ye jie lv
概述
昼夜节律(英文 circadian 源自拉丁语 circa“大约”和 dies“天”)是一种周期约为 24 小时的内部时钟机制。主时钟位于大脑的视交叉上核(SCN),协调全身的睡眠-觉醒周期、每日体温变化、皮质醇和褪黑素的分泌节律以及消化活动模式。
自由运行周期
当去除所有外部时间线索(如光照、进食和社交时间表)后,人类昼夜节律的自由运行周期约为 24.2 小时。由于这与精确的 24 小时存在差异,每天的光照对于重置(授时)内部时钟至关重要。如果缺乏这种授时,内部时钟每天会向后漂移约 12 分钟。
节律紊乱的影响
昼夜节律紊乱表现为时差反应、倒班综合征和社会性时差。短期内会导致睡眠障碍、注意力下降和消化问题。流行病学研究表明,长期紊乱与心血管疾病、代谢紊乱、抑郁症和癌症的风险升高有关。跨时区旅行和夏令时转换都是挑战昼夜节律稳定性的外部扰动因素。
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